理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来小儿消(2)

睡前两个手势让你一夜过来小儿消

合掌树的单----兴奋肠胃、缓解便秘

左方腿单腿站立。右脚掌贴在左方膝盖的内侧，排气的同时将肘摇动，与膝盖同高。

吐气的同时做到扩胸运动所。留意，两眼微笑于一点。

一边排气，一边将肘向下摇动，手掌合于额头正上方。

两眼微笑于一点失去平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀双脚。

猫的单----补养脊住、紧贴背部

以深坑板凳状跪立于地上。小腿和膝盖与地上垂直，背部、面部、颈部与地上重合。

呼气时，同时逐渐拉下尾骨和小腿。使背部反拱，小腹内收，眼睛看向挂钩的小腹。

排气时，同时逐渐抬头，尾骨向下拉起。小腹向地上的斜向压，眼睛正视下颚。

坐立前屈的单----收缩腰椎、促进消化

椅子地上上，膝盖闭拢，摇动双脚。双肩部向下压，手臂收缩，向下瘦。

抬升腰椎屈曲腰椎并放开肩部，将手指尖放进髋关节上，身躯前后摇动，自觉其中的感觉。

排气并双脚小腿。言过额头，肩上相比。

呼气，髋关节隙动下半身摇动运动所，双手握住膝盖，留意保有脊椎不要突起。

如果你无法进行时，可以借助运动所隙，保有这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，直到现在开始放开。双肩部微微突起以放开腰部，低下头靠近双肩部，放开腰椎。

闭上右眼，深呼吸，如果有点放开够了，排气并摇动双脚小腿，然后言过额头，呼气，放下小腿。

狮的单----缓解胸部和胸部的恶化

椅子地上上。膝盖摇动双脚。摇动颊部，突起右瑜伽肩部，把右脚放进左方颊下。

然后突起腿部，把脚踝放进右颊下。脚踝腿部应该放进右脚腿部下。身躯椅子脚底上，趾尖朝后。

然后把身躯尺寸移往到膝盖和肩部盖处。躯干前伸，保有背部身子。

把右手手掌放进右肩部上，左方手手掌放进腿部上。双手紧贴身子。手指分开，抵住肩部盖。

先用鼻子深吸一口气，然后张大脑袋的同时紧贴口部尽量将口部朝下巴紧贴、逐渐地由脑袋往外呼气、并且接获哈的笑声。

呼吸须经由喉部侧边同步进行。当气呼完后，将口部出让、闭上脑袋。

苦练时右眼注视眉心或者鼻尖。连续苦练2-3次后，双手从肩部盖上移往开，双脚膝盖。

然后重复这个体的单，首先把脚踝在右颊下，然后把右脚放进左方颊下。

肠道不卫生很容易都会惹来不动很漂亮等等，所以，肠道卫生对我们的面孔也都会有很大的影响。那么，肠道卫生应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？